Certaines habitudes peuvent retarder l’endormissement et favoriser les réveils nocturnes. Pour passer une nuit plus réparatrice, voici les erreurs à éviter avant de se coucher. Laisser une lumière allumée La moindre source lumineuse peut perturber le sommeil et retarder l’endormissement. Même les yeux fermés, certaines cellules de la rétine, appelées cellules ganglionnaires à mélanopsine, restent sensibles à la lumière. Elles stimulent alors l’activité cérébrale et freinent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Avant de vous coucher, pensez à fermer les volets et à masquer toutes les sources lumineuses de la chambre, y compris les plus discrètes, comme le voyant de veille de la télévision, de l’ordinateur ou d’un chargeur. Utiliser son smartphone Consulter son téléphone, sa tablette ou son ordinateur juste avant de dormir est une autre mauvaise habitude. La lumière émise par les écrans ralentit la production de mélatonine. Marc Rey, président de l ‘Institut national du sommeil …